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Ejercicios intensos

biceps

Intenso   42 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Chair, Bench, Jump Rope

Jimmy Virk
 		    Añadido por Jimmy Virk
biceps
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios en banco Ejercicios con cuerda para saltar

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minutos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
40 segundos
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
40 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 3 rondas
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 reps
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 reps
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Kettlebell Swings
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
12 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 4: 4 rondas
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 3 rondas
Hammer Curls
Hammer Curls
10 reps
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
10 segundos
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
10 segundos
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 3 rondas
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 4 rondas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 9: 3 rondas
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
15 reps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Jump Rope
Jump Rope
2 minutos 30 segundos

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Intenso 10 min  
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