Ejercicios intensos

Shoulders

Intenso Duration 19 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair

Añadido por Rene De La O

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

3 reps

20 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Pesado

Alternating Bent Over Rows

3 reps

Dumbbell Front Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

5 reps

Pesas: Pesado

3 reps

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

3 reps

Serie 2: 1 ronda

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

3 reps

20 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Pesado

Alternating Bent Over Rows

3 reps

Dumbbell Front Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

5 reps

Pesas: Pesado

3 reps

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

3 reps

Serie 4: 1 ronda

45 segundos

Serie 5: 1 ronda

3 reps

20 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Pesado

Alternating Bent Over Rows

3 reps

Dumbbell Front Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

5 reps

Pesas: Pesado

3 reps

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

3 reps

Serie 6: 1 ronda

45 segundos

Serie 7: 1 ronda

3 reps

20 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Pesado

Alternating Bent Over Rows

3 reps

Dumbbell Front Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

5 reps

Pesas: Pesado

3 reps

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

3 reps

Serie 8: 1 ronda

45 segundos

Serie 9: 1 ronda

3 reps

20 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Pesado

Alternating Bent Over Rows

3 reps

Dumbbell Front Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

5 reps

Pesas: Pesado

3 reps

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

3 reps

Serie 10: 1 ronda

45 segundos

Serie 11: 1 ronda

3 reps

20 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Pesado

Alternating Bent Over Rows

3 reps

Dumbbell Front Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

5 reps

Pesas: Pesado

3 reps

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

3 reps

Serie 12: 1 ronda

45 segundos

Serie 13: 1 ronda

3 reps

20 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Pesado

Alternating Bent Over Rows

3 reps

Dumbbell Front Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

5 reps

Pesas: Pesado

3 reps

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

3 reps

Serie 14: 1 ronda

45 segundos

Serie 15: 1 ronda

3 reps

20 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Pesado

Alternating Bent Over Rows

3 reps

Dumbbell Front Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

5 reps

Pesas: Pesado

3 reps

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

3 reps

Serie 16: 1 ronda

45 segundos

Serie 17: 1 ronda

3 reps

20 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Pesado

Alternating Bent Over Rows

3 reps

Dumbbell Front Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

5 reps

Pesas: Pesado

3 reps

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

3 reps

Serie 18: 1 ronda

45 segundos

Serie 19: 1 ronda

3 reps

20 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Pesado

Alternating Bent Over Rows

3 reps

Dumbbell Front Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

5 reps

Pesas: Pesado

3 reps

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

3 reps

Serie 20: 1 ronda

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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