ComPlex'n'Chain

Intenso Duration 17 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Kettlebells

Añadido por Fabian Saro

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas

Descripción

Set 1 • 3 • 4 > 24kg Set 6 • 7 > 28kg Set 9 • 10 > 24kg Set 12 > 2×20kg Set 14 > 30kg

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Left Side Kettlebell Clean

3 reps

Right Side Kettlebell Clean

3 reps

Left Arm Kettlebell Swings

3 reps

Right Arm Kettlebell Swings

3 reps

Left Kettlebell Snatch

3 reps

Right Kettlebell Snatch

3 reps

Kettlebell Strict Press

3 reps

Push press

Kettlebell Strict Press

3 reps

Push Press

Left Reverse Lunges with Kettlebell

3 reps

Right Reverse Lunges with Kettlebell

3 reps

Serie 2: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 3: 3 rondas

Left Side Kettlebell Clean

1 rep

Left Arm Kettlebell Swings

1 rep

Left Kettlebell Snatch

1 rep

Kettlebell Strict Press

1 rep

Push Press

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 rep

Serie 4: 3 rondas

Right Side Kettlebell Clean

1 rep

Right Arm Kettlebell Swings

1 rep

Right Kettlebell Snatch

1 rep

Kettlebell Strict Press

1 rep

Push Press

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 rep

Serie 5: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 6: 1 ronda

Left Side Kettlebell Clean

2 reps

Left Arm Kettlebell Swings

2 reps

Left Kettlebell Snatch

2 reps

Kettlebell Strict Press

2 reps

Push Press

Left Reverse Lunges with Kettlebell

2 reps

Serie 7: 1 ronda

Right Side Kettlebell Clean

2 reps

Right Arm Kettlebell Swings

2 reps

Right Kettlebell Snatch

2 reps

Kettlebell Strict Press

2 reps

Push Press

Right Reverse Lunges with Kettlebell

2 reps

Serie 8: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 9: 3 rondas

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 rep

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 rep

Left Lunges with Kettlebell

1 rep

Serie 10: 3 rondas

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 rep

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 rep

Right Lunges with Kettlebell

1 rep

Serie 11: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 12: 5 rondas

Kettlebell Swings

1 rep

2 Kettlebells

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 rep

2 Kettlebells

Serie 13: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 14: 1 ronda

Kettlebell Swings

Repeticiones al fallar

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