Ataque abdominal

Se trata de un entrenamiento rápido de torso diseñado para trabajar tus capas abdominales superiores y exteriores (el recto abdominal y los oblicuos externos). Si te esfuerzas en hacer al menos 5 repeticiones de cada ejercicio básico de torso, habrás realizado más de 150 contracciones de torso en 15 minutos: ¡Es algo totalmente factible! Recuerda soltar el aire al contraer los músculos abdominales con cada repetición.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Giros de torso

30 segundos

Saltos en cuclillas

25 segundos

Oblicuos sumo

30 segundos

Plancha sobre los codos

25 segundos

Perro-pájaro

20 segundos

Plancha con rotación de hombro

25 segundos

Descanso

10 segundos

Serie 2: 2 rondas

Abdominales 90-90

20 segundos

Abdominales

30 segundos

Cuerpo hueco sostenido

25 segundos

Abdominales pata de rana

30 segundos

Descanso

10 segundos

Abdominales oblicuos derechos

20 segundos

Abdominales bicicleta

20 segundos

Abdominales oblicuos izquierdos

20 segundos

Descanso

20 segundos

Serie 3: 2 rondas

Abdominales oblicuos derechos en V

20 segundos

Plancha hacia arriba

20 segundos

Abdominales oblicuos V izquierdos

20 segundos

Abdominales en posición de loto

30 segundos

Abdominales con las piernas verticales

25 segundos

Cuerpo muerto

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Y-T-A

25 segundos

Postura de media cobra

20 segundos

Postura del niño

30 segundos

Workout Discussion

25 Aug

Alfonso B.

100% recomendable

Aparece en

Abdominales y torso

Peso Corporal

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