Ejercicios moderados gratuitos

Quema de Abdominales

Modero Duration 15 minutos

Áreas objetivo: Núcleo

Equipo: Colchoneta de ejercicio

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco

Descripción

Hemos reunido todo tipo de ejercicios abdominales para ti. Algunos de pie, algunos en el suelo, y algunos que al principio ni siquiera parecen trabajo abdominal. Una cosa es segura: para cuando termines este entrenamiento, tu core será más fuerte de lo que es ahora. ¡Diviértete!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

25 segundos

25 segundos

Toques altos de rodilla

Toques altos de rodilla

20 segundos

Plancha con rotación de hombro

Plancha con rotación de hombro

25 segundos

Patadas laterales con pierna derecha en Pilates

Patadas laterales con pierna derecha en Pilates

30 segundos

Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates

Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates

30 segundos

10 segundos

Serie 2: 2 rondas

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

20 segundos

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

30 segundos

Abdominales largos

Abdominales largos

30 segundos

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 segundos

10 segundos

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Cuerpo hueco sostenido

25 segundos

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

45 segundos

10 segundos

Serie 3: 2 rondas

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

30 segundos

Abdominales oblicuos derechos en V

Abdominales oblicuos derechos en V

20 segundos

Plancha hacia arriba

Plancha hacia arriba

20 segundos

Abdominales oblicuos V izquierdos

Abdominales oblicuos V izquierdos

20 segundos

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

25 segundos

Postura del niño

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

25 segundos

Postura de media cobra

Postura de media cobra

20 segundos

Postura del niño

30 segundos

Aparece en

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Abdominales y torso

locale_es_bodyweight

locale_es_toning

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

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