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Ejercicios intensos

Total Body

Intenso   49 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbell

Vance Kovach
 		    Añadido por Vance Kovach
Total Body
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas
Descripción

Total body workout that will test every muscle in your body. If your looking for an even harder routine just do this workout a second time.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutos

Serie 2: 2 rondas
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 2 rondas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto 45 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Serie 4: 2 rondas
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Mountain Climbers
1 minuto 30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos

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