Ejercicios moderados

Upper Day

Modero Duration 1 h 31 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Cardio Machine, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Añadido por Lacey Allen

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios en banco Ejercicios de pared

Descripción

Lat pulldown Chest press Assisted tricep dips Biceps Lat raises Incline press Russian twists Side bend

Exercises

Serie 1: 1 ronda

5 minutos

Serie 2: 3 rondas

Cable Lat Pull Down

15 reps

45 segundos

Serie 3: 3 rondas

10 reps

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

15 reps

15 segundos

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 reps

15 segundos

Serie 5: 3 rondas

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

15 reps

15 segundos

Serie 6: 3 rondas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 reps

30 segundos

15 reps

30 segundos

Serie 7: 3 rondas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 reps

30 segundos

Serie 8: 3 rondas

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 reps

45 segundos

Serie 9: 1 ronda

10 minutos

1 minuto

Serie 10: 3 rondas

30 reps

40 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 reps

40 segundos

Serie 11: 3 rondas

15 reps

40 segundos

Serie 12: 1 ronda

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Serie 13: 1 ronda

15 minutos

1 minuto

Serie 14: 1 ronda

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 segundos

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

45 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

45 segundos

1 minuto 20 segundos

1 minuto 30 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

40 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

40 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto 20 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto 20 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

40 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

2 minutos 40 segundos

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 minuto 30 segundos

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