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Ejercicios moderados

Full body

Modero   40 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Wall, Resistance Band

Nicole Grau
 		    Añadido por Nicole Grau
Full body
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios de pared Ejercicios con banda de resistencia

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 2 rondas
Arm Pumps
Arm Pumps
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 2 rondas
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 2 rondas
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squats
Squats
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 2 rondas
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
45 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 2 rondas
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 2 rondas
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bench Press With Bands
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 8: 2 rondas
Donkey Whips
Donkey Whips
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 9: 1 ronda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
C Curve Tucks
C Curve Tucks
45 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 segundos

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23 minutos, Intenso
7 Minutes ( 4 Sets )
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31 minutos 50 segundos, Modero
Seven
Seven
7 minutos 40 segundos, Modero
Rep Fitness Resistance Bands
Elección Principal para este Entrenamiento

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These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

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