Ejercicios intensos

Intense Abs

Intenso Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Chair

Añadido por Jan Hallikainen

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con silla

Descripción

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

Ice Skaters

30 segundos

Cardio Warm Up

30 segundos

Hop in Place

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Sliders

1 minuto 20 segundos

Rest

40 segundos

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 minuto 20 segundos

Rest

40 segundos

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

1 minuto 20 segundos

Rest

40 segundos

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 minuto 20 segundos

Rest

40 segundos

Leg Raises

1 minuto 20 segundos

Rest

40 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto 20 segundos

Rest

40 segundos

Supermans

1 minuto 20 segundos

Rest

40 segundos

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuto 20 segundos

Rest

40 segundos

Serie 3: 1 ronda

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

30 segundos

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

30 segundos

Inhale

30 segundos

Pirformis Stretch

Pirformis Stretch

30 segundos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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