Bulk Arms

Intenso Duration 45 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Chair

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con silla

Descripción

Body beast workouts. 15 reps in 45 seconds with light weights, 12 reps in 35 seconds with medium weights, 8 reps in 25 seconds with heavy weights.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Bicep Curls

20 segundos

Wide Bicep Curls

20 segundos

Hammer Curls

20 segundos

Tricep Extensions

20 segundos

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Barbell Bicep Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Tricep Extensions

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 5 rondas

Bicep Curls

15 segundos

Rest

5 segundos

Serie 5: 1 ronda

Rest

50 segundos

Serie 6: 3 rondas

Bench Skull Crusher

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Right Concentrated Bicep Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 3 rondas

Left Concentrated Bicep Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 9: 3 rondas

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 10: 3 rondas

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 11: 3 rondas

Weighted Ball Crunch

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 12: 1 ronda

Curved Spine Stretch

20 segundos

Wrist Extensor Stretches

20 segundos

Tricep Stretches

20 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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