Build Legs

Modero Duration 40 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Kettlebell, Barbell, Box or Step, Chair, Wall

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra Ejercicios con escalón Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Descripción

Inspired by Body Beast Workouts. More time=Light Weights, Decrease Time & Increase Weight

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Hip Rotation

20 segundos

Reverse Lunges

20 segundos

Squats

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Sumo Squats with Kettlebell

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Barbell Lunges

15 reps

Rest

20 segundos

Step Ups with Knee Lifts

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Squats

15 reps

Rest

20 segundos

Bulgarian Split Squats

15 reps

Bulgarian Split Squats

15 reps

Rest

20 segundos

Barbell Deadlift

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Single Leg Calf Raises

30 segundos

Single Leg Calf Raises

30 segundos

Seated calf raise

15 reps

In and Outs

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Quad Stretches

20 segundos

Quad Stretches

20 segundos

Hamstring Stretches

20 segundos

Hamstring Stretches

20 segundos

Wall Calf Stretches

20 segundos

Wall Calf Stretches

20 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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