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Ejercicios intensos

Ski Training

Intenso   55 minutos

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Jump Rope, Wall, Stability Ball, Pull Up Bar, Bench

Hugo Berard
 		    Añadido por Hugo Berard
Ski Training
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios de pared Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 10 rondas
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Wall Sit
Wall Sit
2 minutos
Walking Lunges
Walking Lunges
20 reps
Pogo Hops
Pogo Hops
15 reps
Squats
Squats
Repeticiones al fallar

Serie 3: 4 rondas
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
Repeticiones al fallar

Serie 4: 1 ronda
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto 30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto

Serie 5: 2 rondas
Crunches
Crunches
15 reps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 reps
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 reps
Leg Lifts
Leg Lifts
20 reps

Serie 6: 1 ronda
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto 30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto

Serie 7: 4 rondas
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
10 reps

Serie 8: 1 ronda
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto 30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto

Serie 9: 2 rondas
Push-Ups
Push-Ups
30 reps
Chin Ups
Chin Ups
8 reps
Pull-ups
Pull-ups
12 reps
Bench Dips
Bench Dips
Repeticiones al fallar

Serie 10: 1 ronda
Proprioception
Repeticiones al fallar

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