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Ejercicios moderados

Legs & Butt

Modero   30 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell

Kristi Hershberger
 		    Añadido por Kristi Hershberger
Legs & Butt
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 reps
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Jump Rope
Jump Rope
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
15 reps
Burpees
Burpees
5 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 reps
Right Lying Clams
Right Lying Clams
10 reps
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 reps
Squat Jumps
Squat Jumps
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 3 rondas
Burpees
Burpees
5 reps
Rest
Rest
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 reps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos

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7-minute
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