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Barre Burn

Intenso   13 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Exercise Mat, Chair

Barre Burn
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla
Descripción

Barre Burn focuses on micro-movements to sculpt the core, seat and thighs, all great for developing long lean muscles. If you can make it through the first 2 minutes, keep going, it gets easier from there! Grab a chair for this barre method inspired workout. Get to it, and keep the movements small, that burning and shaking in the thighs and seat are a good sign :)

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
20 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 segundos
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 segundos
Return and repeat.
Tricep Dips
35 segundos
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
15 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos

Serie 2: 2 rondas
Tippy Toes
Tippy Toes
15 segundos
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
40 segundos
Diamond Shapes
Diamond Shapes
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Standing Seat Work
Standing Seat Work
45 segundos
Fold Over
Fold Over
45 segundos
Pretzel
Pretzel
50 segundos

Serie 4: 1 ronda
C Curve Tucks
C Curve Tucks
20 segundos
C Curve Punches
C Curve Punches
45 segundos
C Curve Tucks
C Curve Tucks
20 segundos
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
40 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
40 segundos

Serie 5: 1 ronda
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
45 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
20 segundos

Workout Discussion

24 Feb
How the hell was this marked as intense way too easy. Nothing like an actual ballet class.
21 May
😻💪

Aparece en

butt & legs
Cola y piernas
abs & core
Abdominales y torso

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