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Ejercicios intensos

Push Workout !!!

Intenso   37 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair

Shah Khan
 		    Añadido por Shah Khan
Push Workout !!!
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla
Descripción

Hit those chest ,tris and shoulder...

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minutos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 reps

Serie 3: 4 rondas
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 reps
Transition
Transition
10 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 4 rondas
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
15 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 3 rondas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 3 rondas
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 reps
Bench Dips
Bench Dips
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 3 rondas
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 reps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

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