Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios moderados

Core Strength

Modero   22 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Emma Medina
 		    Añadido por Emma Medina
Core Strength
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 segundos
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 segundos
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 segundos
Rest
15 segundos

Serie 3: 1 ronda
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
30 segundos
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
30 segundos
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
30 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
30 segundos
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Squats with Dumbbell Raise
Squats with Dumbbell Raise
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Serie 5: 1 ronda
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 segundos
Fold over.
Child's Pose
15 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Fold over.
Child's Pose
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Transition
Transition
15 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto

Entrenamientos relacionados

Core Strength
Core Strength
20 minutos, Intenso
Core Strength Training
Core Strength Training
7 minutos, Modero
Core Strength 🥰 SS
Core Strength 🥰 SS
30 minutos, Intenso
Core strength
Core strength
26 minutos,
Full Body
Full Body
43 minutos 24 segundos, Modero
Core Strength
Core Strength
26 minutos 29 segundos, Modero
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entrenamientos con el mismo Equipo

Functional Glutes
Functional Glutes
25 minutos 10 segundos, Modero
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 minutos 30 segundos, Modero
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 minutos, Principiante
Strength Workout
Strength Workout
1 hora 4 minutos 34 segundos, Intenso
Lulu 2
Lulu 2
38 minutos 6 segundos, Modero
Ball Extreme
Ball Extreme
29 minutos 30 segundos, Intenso
Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

También te podría gustar

Exercises for Starters

Exercises for Starters

Principiante 16 min  
Core   Exercise Mat
Timely Toned Torso

Timely Toned Torso

Modero 10 min  
Core   No Equipment
Drop It, Girl!

Drop It, Girl!

Modero 25 min  
Core   Dumbbells
Rollin' Back Stretch ⚕️

Rollin' Back Stretch ⚕️

Modero 5 min  
Glutes   Exercise Mat
Back Pain

Back Pain

Principiante 7 min  
Yoga  
Ready To Rule the World

Ready To Rule the World

Intenso 22 min  
Full Body   Chair, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito