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Ejercicios moderados

Full Body

Modero   43 minutos

Áreas objetivo: Core, Back

Equipo: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall, Chair

Noah Caporuscio
 		    Añadido por Noah Caporuscio
Full Body
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios en banco Ejercicios de pared Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 3 rondas
Barbell Deadlifts
Pesas: Pesado
Barbell Deadlifts
12 reps
Dragon Squats
Dragon Squats
30 segundos
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 2 rondas
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
25 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
25 segundos
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
25 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
25 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
25 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
12 reps
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesas: Pesado
Barbell Reverse Grip Rows
15 reps
Barbell Shrugs
Pesas: Pesado
Barbell Shrugs
25 segundos
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
12 reps
Barbell Shoulder Press
Pesas: Pesado
Barbell Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
25 segundos
Barbell Shrug Behind the Back
Pesas: Máximo
Barbell Shrug Behind the Back
12 reps
Barbell Bicep Curls
Pesas: Máximo
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 5: 3 rondas
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 6: 2 rondas
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
25 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
25 segundos
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 segundos

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