Ejercicios intensos

Squatata

Intenso Duration 16 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbells, Chair, Wall

Añadido por El Kni

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Descripción

Do this workout if you want to jump higher. Gain muscle fast!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Squats

30 segundos

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

30 segundos

Left Suitcase Squat

Left Suitcase Squat

30 segundos

Rest

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Right Suitcase Squat

Right Suitcase Squat

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Sissy Squats

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Dragon Squats

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Squat Hold

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Squat Jacks

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Squat Jumps

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Squat Pulses

30 segundos

Pop Squats

30 segundos

Rest

20 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

Weighted Squats

30 segundos

Lunges to Squats

30 segundos

Side Squats

30 segundos

Narrow Squats

30 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 segundos

Tippy Toes

30 segundos

Glute Circles

30 segundos

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Tippy Toes

30 segundos

Rest

20 segundos

Lunges

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Quad Stretches

30 segundos

Glute Stretches

30 segundos

Calves Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

30 segundos

IT Band Stretches

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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