Ejercicios intensos

Everyday

Intenso Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbells, Chair

Añadido por Paul Sztyber

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Descripción

MOTIVATION

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuto

Ab Curls

1 minuto

Ankle Grabbers

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 segundos

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Pull-ups

25 segundos

Serie 4: 3 rondas

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Serie 5: 2 rondas

Tippy Toes

1 minuto

Tippy Toes

1 minuto

Tippy Toes

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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