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Ejercicios intensos

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Intenso   45 minutos

Áreas objetivo: Arms, Core, Shoulders

Equipo: Wall

Hermawan Susanto
 		    Añadido por Hermawan Susanto
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Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para brazos Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Biceps Stretches
Biceps Stretches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
1 minuto
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 2 rondas
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto 20 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
1 minuto
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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☯️ The Internal Pillar
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