Day Two

Intenso Duration 1 h 32 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Añadido por A L

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios de pared Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Plank on Ball

1 minuto

Wall Ball Squats

1 minuto

Hip Bridge Walkout

1 minuto

Toe Squat With Shoulder Press

1 minuto

Pickup Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Side Squats

1 minuto

Scissor Plank

1 minuto

Right Single Leg Deadlift

1 minuto

Left Single Leg Deadlift

1 minuto

Stair Climbs

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Left Warrior 3

1 minuto

Right Warrior 3

1 minuto

Curtsy Lunge

1 minuto

Standing Dumbbell Side Kick Left

1 minuto

Standing Dumbbell Side Kick Right

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Standing Forward Bend

1 minuto

Three Legged Down Dog Right

1 minuto

Three Legged Down Dog Left

1 minuto

Lying Right Side Ball Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Side Ball Leg Lifts

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Squat With Shoulder Press

1 minuto

Roll Ups

1 minuto

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

Right Leg Hip Bridge

1 minuto

Left Leg Hip Bridge

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Side Hip Raise Left

1 minuto

Side Hip Raise Right

1 minuto

Reverse Crunches

1 minuto

Ball Plank Pikes

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Skullcrushers

1 minuto

Right Oblique Crunches

1 minuto

Left Oblique Crunches

1 minuto

Ball Crunches

1 minuto

Ball Rollouts

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Hamstring Curls

1 minuto

Ab Hold

1 minuto

Squat With Dumbbell Twist

1 minuto

Passe

1 minuto

Bicep Deltoid Squeeze

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Standing Lift Left

1 minuto

Standing Lift Right

1 minuto

Oblique Ball Twist

1 minuto

Single Overhead Press Left

1 minuto

Single Overhead Press Right

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Oblique Static Hold Left

1 minuto

Oblique Static Hold Right

1 minuto

Left Oblique Ball Crunches

1 minuto

Right Oblique Ball Crunches

1 minuto

Hip Bridge On Ball With Leg Curl

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Weighted Oblique Static Hold Right

1 minuto

Weighted Oblique Static Hold Left

1 minuto

Goblet Lunges

1 minuto

Toe Taps

1 minuto

Squat With Kickback

1 minuto

Push Ups on Stability Ball

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 12: 1 ronda

Chest Press With Twist

1 minuto

Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Tricep Pushback Left

1 minuto

Tricep Pushback Right

1 minuto

Back Touch

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 13: 1 ronda

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Overhead Tricep Press

1 minuto

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 14: 1 ronda

Tricep Extensions Left

1 minuto

Tricep Extensions Right

1 minuto

Squat And Press

1 minuto

Bent Over Dumbbell Lateral Raises

1 minuto

Squat With Calf Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 15: 1 ronda

Dumbbell Left Calf Raise

1 minuto

Dumbbell Right Calf Raise

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

Weighted Hamstring Curls

1 minuto

Lying Pec Fly

1 minuto

Rest

1 minuto

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