14 MINUTE

Modero Duration 18 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Wall

Añadido por Nick Adrales

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jumping Jacks

30 segundos

Rest

10 segundos

Wall Sit

30 segundos

Rest

10 segundos

Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Step Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Squats

30 segundos

Rest

10 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

Rest

10 segundos

Plank

30 segundos

Rest

10 segundos

High Knees

30 segundos

Rest

10 segundos

Lunges

30 segundos

Rest

10 segundos

Seal Jacks

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Half Side Plank

30 segundos

Rest

10 segundos

Left Half Side Plank

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Gate Swings

30 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Yoga Plank

30 segundos

Rest

10 segundos

Russian Twists

30 segundos

Rest

10 segundos

Bird Dog

30 segundos

Rest

10 segundos

Ab Choppers

30 segundos

Rest

10 segundos

Long Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Bridge Glute Circles

15 segundos

Left Bridge Glute Circles

15 segundos

Rest

10 segundos

Cross Leg Obliques

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Rest

10 segundos

Cross Body Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

10 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Rest

10 segundos

Bicycle Crunches

30 segundos

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