Tabata Madness

Intenso Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Jump Rope

Añadido por Tsho- Thandeka Tshatedi

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con cuerda para saltar

Descripción

Full body training go go go!!!!! You need a pair of dumbells. Go hard or go home. Push it!!!

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Burpee

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 2: 4 rondas

Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 3: 4 rondas

Jumping Jacks

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 4: 4 rondas

Split Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 5: 1 ronda

Plank

30 segundos

Lateral Walk Plank

30 segundos

Plank

30 segundos

Plank To Elbow Walk

30 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 7: 4 rondas

Skater Hops

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 8: 4 rondas

Quick Feet

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 9: 4 rondas

Bottom To Bottom Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 10: 4 rondas

Jump Rope

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 11: 1 ronda

Bent Over Lateral Raises

30 segundos

Alternating Curls

30 segundos

Governator

30 segundos

Push Press

30 segundos

Reverse Crunches

30 segundos

Bicycle Crunches

30 segundos

Serie 12: 1 ronda

Recover And Stretch

5 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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