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Serie 1: 2 rondas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
3 minutos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Recovery
Recovery
1 minuto


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Full Body
22 minutos 30 segundos, Principiante
Work Out
24 minutos, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

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Legs   Cardio Machine

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