Ejercicios intensos

Move Your Butt ⚕️

Intenso Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Box or Step

Añadido por Ruby ッ

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios con escalón

Descripción

But you are tired ?? Hushhh! no more excuses! Dont use the word but; hurry up and move your butt now! :) Good Job!

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Squats

1 minuto

Reverse Lunges

1 minuto

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

30 segundos

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Spiderman Planks

Spiderman Planks

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Serie 4: 2 rondas

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

1 minuto

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

1 minuto

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minuto

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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