Arm Craziness

Intenso Duration 43 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Bench, Box or Step

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Barbell Bicep Curls (20 Reps)

30 segundos

Transition

10 segundos

Bench Skull Crusher (20 Reps)

30 segundos

Transition

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Barbell Bicep Curls (12 Reps)

20 segundos

Transition

10 segundos

Bench Skull Crusher (12 Reps)

20 segundos

Transition

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Barbell Bicep Curls (10 Reps)

20 segundos

Transition

20 segundos

Bench Skull Crusher (10 Reps)

20 segundos

Transition

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Barbell Bicep Curls (8 Reps)

20 segundos

Transition

20 segundos

Bench Skull Crusher

20 segundos

Transition

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Straight Bar Push Downs

1 minuto

Transition

20 segundos

Alternating Bicep Curls (12 Reps)

35 segundos

Transition

20 segundos

Band Push Downs (20 Reps)

35 segundos

Transition

20 segundos

Alternating Hammers (12 Reps)

35 segundos

Transition

35 segundos

Serie 6: 3 rondas

Reverse Curls

45 segundos

Transition

20 segundos

Wrist Curls (20 Reps)

20 segundos

Transition

20 segundos

Serie 7: 3 rondas

Right Concentrated Bicep Curls (12 Reps)

20 segundos

Transition

20 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 8: 2 rondas

Core trainer

3 minutos

Step Ups

3 minutos

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Equipo recomendado

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