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Ejercicios intensos

Jumping And Pumping

Intenso   53 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Kettlebells, Dumbbells, Bench

Jana Simmons
 		    Añadido por Jana Simmons
Jumping And Pumping
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco
Descripción

Raise your heart rate and work your muscles using a kettle bell, hand weights and your body weight.

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 3 rondas
Burpees
Burpees
30 segundos
Right Lunge with Kettlebell
45 segundos
Left Lunge with Kettlebell
45 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
45 segundos
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 3 rondas
Star Jumps
Star Jumps
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 4: 3 rondas
Plank
Plank
1 minuto
Crunches
Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Serie 5: 3 rondas
Seal Jacks
Seal Jacks
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
45 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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