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Ejercicios moderados

HIIt1

Modero   39 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Kettlebells

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HIIt1
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas
Descripción

1st

Exercises

Serie 1: 1 ronda
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
40 segundos

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
40 segundos

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 segundos

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