Ejercicios intensos

Bootcamp 'Spec Ops'

Intenso Duration 58 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders

Equipo: Kettlebells, Pull Up Bar

Añadido por Tony Kisaragi

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra de dominadas

Descripción

Soldier get down on the floor and eat some dust!! Our main enemy is our fat. So be mean, give all you got. Kill. The. Enemy.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

High Knees

1 minuto

Gate Swings

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Seal Jacks

1 minuto

Body Circles

1 minuto

Serie 2: 4 rondas

Push-Ups

1 minuto

Pull-ups

1 minuto

Dragon Squats

1 minuto

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 5: 3 rondas

L-Pull-ups

40 segundos

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

40 segundos

Rest

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Down Unders

40 segundos

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 segundos

Rest

1 minuto

Serie 7: 2 rondas

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

1 minuto

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 minuto

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Fold Forward

30 segundos

90 Lat Stretch

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

30 segundos

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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10 min

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