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Ejercicios intensos

Work.

Intenso   1 h 6 m

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells

Kad K
 		    Añadido por Kad K
Work.
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Overhead Press
Overhead Press
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Bent Over Row
Bent Over Row
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Single-Arm Dumbbell Swings Right
Single-Arm Dumbbell Swings Right
1 minuto
Single-Arm Dumbbell Swings Left
Single-Arm Dumbbell Swings Left
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 2 rondas
Crunches
Crunches
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto

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