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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Army Crawls
Army Crawls
20 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
20 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 segundos
Burpees
45 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Pop Squats
Pop Squats
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Pop Squats
Pop Squats
20 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
Hop To Plank
15 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
5 segundos

Serie 2: 1 ronda
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
.
30 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
.
20 segundos

Serie 3: 2 rondas
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
10 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos

Serie 5: 2 rondas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 segundos
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 segundos
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 segundos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
20 segundos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Spiderman Planks
Spiderman Planks
40 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
40 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
2 minutos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 segundos
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
20 segundos
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
40 segundos
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 segundos
Teasers
Teasers
20 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
40 segundos


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