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Serie 1: 1 ronda
Squats
Squats
2 minutos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Jump Kicks
Jump Kicks
20 segundos
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
30 segundos
Plank
Plank
20 segundos

Serie 2: 3 rondas
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Plank
Plank
20 segundos

Serie 3: 4 rondas
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
Plank
Plank
20 segundos

Serie 4: 3 rondas
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Plank
Plank
2 minutos
Elbow Plank
Elbow Plank
4 minutos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
2 minutos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
3 minutos

Serie 6: 3 rondas
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
3 minutos
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Bicycle Legs
Bicycle Legs
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto

Serie 8: 2 rondas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Down Unders
Down Unders
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Chaturanga
Chaturanga
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Chaturanga
Chaturanga
10 segundos
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
Elección Principal para este Entrenamiento

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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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