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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuto
Right Modified Side Angle
Right Modified Side Angle
1 minuto
Right Modified Side Angle
Right Modified Side Angle
1 minuto

Serie 2: 3 rondas
Burpees
Burpees
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
25 segundos
Plank
Plank
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
2 minutos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
V-Ups
V-Ups
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
2 minutos
Cobra
Cobra
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 minuto
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Plank
Plank
7 minutos
Elbow Plank
Elbow Plank
3 minutos
Cobra
Cobra
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Burpees
Burpees
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Side Crunches
Side Crunches
2 minutos
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
5 minutos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Shoulderstand
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Plank
Plank
5 minutos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 minuto
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 minuto
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
1 minuto
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Chaturanga
Chaturanga
15 segundos
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
2 minutos

Serie 8: 1 ronda
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Front Kicks
Front Kicks
4 minutos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutos
Power Punches
Power Punches
1 minuto
Roundhouses
Roundhouses
2 minutos

Serie 9: 1 ronda
Chair Pose
Chair Pose
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Right Hooks
Right Hooks
2 minutos

Serie 10: 1 ronda
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
4 minutos
Squats
Squats
4 minutos

Serie 11: 1 ronda
Clams
Clams
4 minutos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
2 minutos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
2 minutos
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
2 minutos
Cobra
Cobra
1 minuto
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto


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Core   No Equipment
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Intenso 1 h 5 m  
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