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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jacks
Squat Jacks
25 segundos
Sprint!
Sprint!
30 segundos
Jog
Jog
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Plie Squat Jumps
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 segundos
Jog
Jog
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Sprint!
Sprint!
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Squat Jump/ Jumping Lunge Combo
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sprint!
Sprint!
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mummy Kicks
Mummy Kicks
30 segundos
Run
Run
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Side Jump Rope
Side Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Run
Run
1 minuto
Jog
Jog
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 7: 2 rondas
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Jab Cross Roundhouse
1 minuto
Jog
Jog
1 minuto
Left Jab Cross Roundhouse
1 minuto
Run
Run
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 1 ronda
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
2 minutos


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15 minutos, Modero
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33 minutos 20 segundos, Modero

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