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Descripción

Workout whit these exercises for a month and see how your body improve :)


Exercises

Serie 1: 3 rondas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
4 minutos
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
4 minutos

Serie 2: 3 rondas
Weighted Pull-ups
Weighted Pull-ups
3 minutos
Moderate Rowing
Moderate Rowing
3 minutos
Rowing Machine
Rowing Machine
3 minutos

Serie 3: 1 ronda
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 segundos
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto


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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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