Badminton

Intenso Duration 1 h 16 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Chair, Jump Rope, Stationary Bike, Exercise Mat

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con silla Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios en bicicleta estacionaria

Descripción

Strength for legs and increasing stamina

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Rotate Arms Clockwise

20 segundos

Rotate Arms Anticlockwise

20 segundos

Tapping

45 segundos

Rest

15 segundos

High Knees

45 segundos

Rest

15 segundos

Jumping Jacks

45 segundos

Rest

15 segundos

Squats

45 segundos

Rest

15 segundos

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

45 segundos

Rest

15 segundos

Chair Butt Kickers

45 segundos

Rest

15 segundos

Squat Thrusts

45 segundos

Rest

15 segundos

Lower down into another lunge and repeat the movement.

Jumping Lunges

45 segundos

Rest

15 segundos

Star Jumps

45 segundos

Rest

15 segundos

Jack Jump Tucks

45 segundos

Rest

15 segundos

Side Lunges

45 segundos

Rest

15 segundos

Side Squats

45 segundos

Rest

15 segundos

Side Shuffles

45 segundos

Rest

15 segundos

Core

45 segundos

Rest

15 segundos

Squats

45 segundos

Rest

15 segundos

Frog Jump

45 segundos

Burpees

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

High Knees

1 minuto

Squats

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Tapping

1 minuto

Jack Jump Tucks

1 minuto

Right Split Jumps

1 minuto

Left Split Jumps

1 minuto

Mountain Climbers

1 minuto

Frog Jump

1 minuto

Squat Thrusts

1 minuto

Side Shuffles

1 minuto

Squats

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

Jump Rope

15 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Cycling

15 minutos

Shuttle Run

10 minutos

Serie 4: 1 ronda

Butterfly

45 segundos

Lying Supermans

30 segundos

Stretch After Thigh Work

35 segundos

Bounce Legs

30 segundos

Left Leg Climbs

10 segundos

Right Leg Climbs

10 segundos

Strech

40 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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