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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Walking High Knees
Walking High Knees
45 segundos
Squats
Squats
1 minuto

Serie 2: 2 rondas
Plank on Ball With Crunch
Plank on Ball With Crunch
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 minuto
Wacky Jacks
Wacky Jacks
1 minuto
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Plank on Ball With Crunch
Plank on Ball With Crunch
1 minuto 30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto 30 segundos
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto 30 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto 30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto 30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Cobra
Cobra
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Seated Side Stretches
1 minuto
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
1 minuto
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
45 segundos


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30 minutos, Modero


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