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Exercises

Serie 1: 2 rondas
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
40 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto 25 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Floor Wipers
Floor Wipers
40 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto 25 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 2 rondas
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
1 minuto
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 2 rondas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Jump for Joy
Jump for Joy
30 segundos
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
40 segundos
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
40 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos


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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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