Ejercicios para principiantes gratuitos

Rek-Tijd

Principiante Duration 10 minutos

Áreas objetivo: Schouders, Rug

Equipo: Oefenmat

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de hombro

Descripción

Deze feel-good training zal je het gevoel geven dat je de bovenste plank van elk keukenkastje kunt bereiken. Focus bij elke oefening op het ademen in de uitgerekte spieren en gewrichten. Maak dit je 10 minuten durende ochtendroutine om wakker te worden! Je kunt deze serie ook doen voor een matig-intense training.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

35 segundos

Zijwaartse Buigingen

❤️ Ligero (Zona 1)

Zijwaartse Buigingen

45 segundos

Hoge Knie Trekt

❤️ Ligero (Zona 1)

Hoge Knie Trekt

1 minuto

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

40 segundos

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 segundos

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Ligero (Zona 1)

Grote Voorwaartse Arm Cirkels

35 segundos

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Ligero (Zona 1)

Grote Achterwaartse Arm Cirkels

35 segundos

Zijkruis Schoppen

❤️ Moderado (Zona 2)

Zijkruis Schoppen

50 segundos

Torso Draaiingen

❤️ Moderado (Zona 2)

Torso Draaiingen

35 segundos

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

50 segundos

Then, return to the center.

❤️ Moderado (Zona 2)

Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen

45 segundos

Schouder Rekken

Schouder Rekken

40 segundos

Pretzel Rekkingen

Pretzel Rekkingen

40 segundos

Eenvoudige Houding Meditatie

Eenvoudige Houding Meditatie

1 minuto

Aparece en

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locale_nl_stretching

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Frisse Start Rekken

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

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