Time sensitive Blaster 1

Modero Duration 12 minutos

Áreas objetivo: Core, Chest

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat

Añadido por Omar Nunez

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Descripción

Hit your core and galore.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Elbow to Knee Bird Dogs

10 reps

Each knee but keep core squeezed and tight.

Rest

10 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Deadlifts

8 reps

Rest

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 2 Burpees

40 segundos

40 seconds on, 20 seconds off

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Renegade Rows with Push-Up

6 reps

Keep core tight and squeeze glutes

Rest

10 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Squat to Press

8 reps

Maintain good form and tighten core.

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Elbow to Knee Bird Dogs

10 reps

Each knee but keep core squeezed and tight.

Rest

10 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Deadlifts

8 reps

Rest

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 2 Burpees

40 segundos

40 seconds on, 20 seconds off

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Renegade Rows with Push-Up

6 reps

Keep core tight and squeeze glutes

Rest

10 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Squat to Press

8 reps

Maintain good form and tighten core.

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Elbow to Knee Bird Dogs

10 reps

Each knee but keep core squeezed and tight.

Rest

10 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Deadlifts

8 reps

Rest

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 2 Burpees

40 segundos

40 seconds on, 20 seconds off

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Renegade Rows with Push-Up

6 reps

Keep core tight and squeeze glutes

Rest

10 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Squat to Press

8 reps

Maintain good form and tighten core.

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

Cat Cow

30 segundos

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

Corpse

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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