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Ejercicios moderados

Core strength & stabilization

Modero   38 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Core, Arms

Equipo: Dumbbells

Stephen Moman
 		    Añadido por un entrenador personal Stephen Moman
Core strength & stabilization
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas
Descripción

This functional workout will strengthen the core muscles through all planes of motion. By utilizing slow to medium tempo, while keeping the core engaged throughout all exercises, this will allow for greater body control.

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Y-T-A
Y-T-A
10 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Right Dumbbell Woodchops
12 reps
Left Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Left Dumbbell Woodchops
12 reps
Transition
Transition
10 segundos
Crunches
Crunches
20 reps

Serie 2: 3 rondas
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Y-T-A
Y-T-A
10 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Right Dumbbell Woodchops
12 reps
Left Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Left Dumbbell Woodchops
12 reps
Transition
Transition
10 segundos
Crunches
Crunches
20 reps

Serie 3: 3 rondas
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Y-T-A
Y-T-A
10 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Right Dumbbell Woodchops
12 reps
Left Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Left Dumbbell Woodchops
12 reps
Transition
Transition
10 segundos
Crunches
Crunches
20 reps

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