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Ejercicios para principiantes gratuitos

Smooth Move!

Principiante   23 minutos

Áreas objetivo: Onderlichaam

Equipo: Oefenmat, Halters

Smooth Move!
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra
Descripción

Elk van deze sets is zo opgebouwd dat ze naadloos in elkaar overgaan. Kijk hoe soepel je bent en geef jezelf geen rust bij de overgangen. Deze training bevat lichte dumbbell oefeningen, maar als je die niet hebt, gebruik dan twee blikken soep!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
30 segundos
Rechter Half Zijplank
Rechter Half Zijplank
30 segundos
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechter Zijplank Dips
30 segundos
Linker Half Zijplank
Linker Half Zijplank
30 segundos
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linker Zijplank Dips
30 segundos
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Lijk
20 segundos
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
30 segundos
Wandelende Squats
Wandelende Squats
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Lunges met Knieheffingen
Lunges met Knieheffingen
45 segundos
Wandelende Squats
Wandelende Squats
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Pesas: Ligero
Dumbbell Squats
1 minuto
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesas: Ligero
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
Pesas: Ligero
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
1 minuto
Rust
Rust
15 segundos

Serie 4: 1 ronda
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
45 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 segundos

Serie 5: 2 rondas
Schaartrappen
Schaartrappen
1 minuto
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Vloerbrug
1 minuto
Liggende Been Figuur Achten
Liggende Been Figuur Achten
1 minuto
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 minuto
Kameel
Kameel
1 minuto

Aparece en

locale_nl_butt & legs
Cola y piernas

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