Ejercicios intensos

Intenso!

Intenso Duration 31 minutos

Áreas objetivo: Superior del cuerpo, Inferior del cuerpo

Equipo: Mancuernas, Banco, Barra con pesas, Pesas rusas, Caja o paso

Añadido por Francisco Olivares

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Pesas: Pesado

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 reps

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Pesas: Pesado

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 reps

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

Pesas: Pesado

Press de fuerza con mancuernas

15 reps

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Pesas: Moderado

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 reps

Aperturas con mancuernas en banco

Pesas: Moderado

Aperturas con mancuernas en banco

20 reps

Extensiones acostado de tríceps con pesas

Pesas: Moderado

Extensiones acostado de tríceps con pesas

20 reps

Press de banca con barra de pesas

Pesas: Pesado

Press de banca con barra de pesas

20 reps

Zancada derecha con movimiento de remo con pesa

Pesas: Pesado

Zancada derecha con movimiento de remo con pesa

20 reps

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Pesas: Pesado

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

20 reps

Sentadilla profunda

Pesas: Pesado

Sentadilla profunda

20 reps

❤️ Moderado (Zona 2)

20 reps

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

10 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

1 minuto

10 segundos

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto 20 segundos

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

1 minuto

Aparece en

locale_es_full body

locale_es_abs & core

Abdominales y torso

locale_es_strength

locale_es_butt & legs

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