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Ejercicios moderados

Mobility

Modero   32 minutos

Equipo: Wall, Chair, Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells

Bruno De Andrade
 		    Añadido por Bruno De Andrade
Mobility
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de pared Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Neck Circles
Neck Circles
20 reps
circles, yes, no, maybe
Arm Circle
Arm Circle
20 reps
forward and backward
Alternating Arm Swings
Alternating Arm Swings
20 reps
Hip Circles
Hip Circles
15 reps
each side
Knee Circles
Knee Circles
15 reps
each side
Ankle Circles
20 reps

Serie 2: 1 ronda
Neck Stretches
1 minuto
Two Handed Finger Stretch
Two Handed Finger Stretch
1 minuto
Straight Leg March
Straight Leg March
15 reps
each side
Side To Side Swings
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Side To Side Swings
15 reps
each side. high reaching across body
Chest Doorway
Chest Doorway
30 segundos
Chest Doorway
Chest Doorway
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Lateral Side Stretch
Lateral Side Stretch
30 segundos
Lateral Side Stretch
Lateral Side Stretch
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
hold stretch
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
30 segundos
Elephants Walk
Elephants Walk
30 reps
Good Mornings
Good Mornings
10 reps
RDL
1 minuto
hold for a few seconds, reset and repeat
Single Leg Rdl
Single Leg Rdl
15 reps
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Crossed Feet Forward Bend
30 segundos
Crossed Feet Forward Bend
30 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
15 reps
ATG Split Squats
10 reps
each side
Couch Stretch
Couch Stretch
40 segundos
Couch Stretch
Couch Stretch
40 segundos
Runner's Lunges
Runner's Lunges
30 segundos
Runner's Lunges
Runner's Lunges
30 segundos
Cossack Squat
Cossack Squat
30 segundos
Cossack Squat
Cossack Squat
30 segundos
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minuto
Pigeon Stretch
Pigeon Stretch
30 segundos
Pigeon Stretch
Pigeon Stretch
30 segundos
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
30 segundos
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
30 segundos
Seated Hamstring
Seated Hamstring
10 reps
Seated Hamstring
Seated Hamstring
30 segundos
Pre Side Split
Pre Side Split
1 minuto 30 segundos
start standing and go down. finish seated
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Lying Hamstring Extended Leg Stretch
Lying Hamstring Extended Leg Stretch
15 reps
hold leg above knee and stretch it as much as possibl. repeat
90/90 Stretch
90/90 Stretch
30 segundos
90/90 Stretch
90/90 Stretch
30 segundos
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
30 segundos
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
30 segundos
Bridge
Bridge
1 minuto

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