Ejercicios moderados

Basic Tabata B

Modero Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Back

Equipo: Resistance Bands, Chair, Dumbbells

Añadido por Taegu Kang

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 segundos

20 reps

Shoulder Stability Stretch

20 reps

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

20 segundos

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

20 reps

30 segundos

20 reps

30 segundos

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 segundos

2 minutos

Serie 2: 4 rondas

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

1 minuto

Jump your feet forward to a squat.

20 segundos

10 segundos

Jump your feet forward to a squat.

20 segundos

10 segundos

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

1 minuto

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 minuto

High Plank and Knee Draws

High Plank and Knee Draws

1 minuto

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Runner's Lunge with Stretch

Runner's Lunge with Stretch

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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