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Ejercicios para principiantes

Styrka

Principiante   38 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Kettlebells, Dumbbells, Wall, Resistance Bands, Chair

Jessica Rothen
 		    Añadido por Jessica Rothen
Styrka
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
High Knees
High Knees
5 minutos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 reps
Crosses
Crosses
1 minuto
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Straight Arm Lateral Raise with Band
Straight Arm Lateral Raise with Band
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
20 reps

Serie 3: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
20 reps
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Straight Arm Lateral Raise with Band
Straight Arm Lateral Raise with Band
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 reps

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