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Ejercicios intensos

G

Intenso   58 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Strength Machine, Bench

Adam Weber
 		    Añadido por un entrenador personal Adam Weber
G
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 2: 1 ronda
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Serie 3: 1 ronda
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Leg Raises
Leg Raises
2 minutos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
2 minutos
Rest
Rest
5 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
2 minutos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
2 minutos
Rest
Rest
5 segundos
Heel Touches
Heel Touches
2 minutos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
3 minutos
Russian Twists
Russian Twists
2 minutos
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 4: 1 ronda
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Calf Raise
Calf Raise
2 minutos
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
1 minuto 20 segundos
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 minuto 30 segundos
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 6: 1 ronda
Pistols
Pistols
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 7: 1 ronda
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
1 minuto 30 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 1 ronda
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Hand Grip
Hand Grip
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Serie 9: 1 ronda
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Curls
Reverse Curls
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 10: 1 ronda
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuto
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 11: 1 ronda
Down Unders
Down Unders
1 minuto
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 12: 1 ronda
Bicep Curls
Bicep Curls
50 segundos
Overhead Press
Overhead Press
50 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
50 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 segundos

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