Ejercicios moderados

Shut Down #1

Modero Duration 39 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Resistance Bands, Kettlebells

Añadido por un entrenador personal Tomas Perucca

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con pesas rusas

Descripción

*Plank = Is plank variation moving one arm back. Hip raises are single legged. Shoulder Opener is actually stroke exercise with stretch band

Exercises

Serie 1: 4 rondas

1 minuto

10 segundos

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

16 reps

10 segundos

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

16 reps

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 reps

10 segundos

Serie 2: 3 rondas

Stability Ball Chest Press

Pesas: Moderado

Stability Ball Chest Press

12 reps

10 segundos

Dumbbell Pull-over on a Ball

Pesas: Moderado

Dumbbell Pull-over on a Ball

12 reps

10 segundos

Lateral Step Ups

Lateral Step Ups

12 reps

Lateral Step Ups

Lateral Step Ups

12 reps

10 segundos

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

20 reps

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Double Kettlebell Bent Over Rows

Double Kettlebell Bent Over Rows

12 reps

10 segundos

12 reps

10 segundos

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

12 reps

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

12 reps

10 segundos

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

20 reps

30 segundos

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