Programme force 10

Intenso Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Back, Legs

Equipo: Barbell, Pull Up Bar

Añadido por Benoit Perche

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Snatch

4 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Pesado

Snatch

2 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Máximo

Snatch

1 rep

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

2 power snatch + 2 overhead squat

2 minutos 30 segundos

Serie 5: 4 rondas

Pesas: Pesado

4 Snatch high pull

3 minutos

Serie 6: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

Thrusters

21 reps

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Pull-Ups

21 reps

Serie 8: 1 ronda

Pesas: Moderado

Thrusters

15 reps

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Pull-Ups

15 reps

Serie 9: 1 ronda

Pesas: Moderado

Thrusters

9 reps

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Pull-Ups

9 reps

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