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Ejercicios intensos

Shoulders

Intenso   31 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Back

Equipo: Kettlebells, Dumbbells, Barbell, Bench, Pull Up Bar

Emile Hoogterp
 		    Añadido por Emile Hoogterp
Shoulders
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Right Kettlebell Swings
Right Kettlebell Swings
30 segundos
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 3 rondas
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 segundos
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 3 rondas
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 3 rondas
Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.
90 Degree Hang
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 3 rondas
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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